Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκτάσεως για να αποφύγετε την υπερ-επέκταση και πιθανώς τραυματισμό των μυών των ποδοκνημικών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι και τοποθετήστε ένα πόδι μπροστά σας σε ένα ελαφρώς υψωμένο επίπεδο.
Κάντε ευέλικτο το πόδι του εκτεταμένου ποδιού σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω.
Κλίστε στη μέση και γέρνετε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Αγγίξτε τα δάχτυλά σας προς τα δάχτυλα με και τα δύο χέρια μέχρι να νιώσετε μια εκτέλεση στον ποδοκνημικό σας.
Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.