Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκτάσεως για να αποφύγετε την υπερ-επέκταση και πιθανώς τραυματισμό των μυών των ποδοκνημικών.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι και τοποθετήστε ένα πόδι μπροστά σας σε ένα ελαφρώς υψωμένο επίπεδο.
Κάντε ευέλικτο το πόδι του εκτεταμένου ποδιού σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω.
Κλίστε στη μέση και γέρνετε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Αγγίξτε τα δάχτυλά σας προς τα δάχτυλα με και τα δύο χέρια μέχρι να νιώσετε μια εκτέλεση στον ποδοκνημικό σας.
Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.

Καταχώρισε Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ;

Το Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.