Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και αποφύγετε το στρογγυλέμα της σπονδυλικής στήλης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των ισχίων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας βαράκια μπροστά από τους μηρούς σας.
- Με ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, γέρνετε στη μέση σας για να κατεβάσετε τα βαράκια κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας των ποδιών σας.
- Κατεβείτε μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση οδηγώντας τα ισχία σας προς τα εμπρός.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2);
Το Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
