Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και αποφύγετε το στρογγυλέμα της σπονδυλικής στήλης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των ισχίων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας βαράκια μπροστά από τους μηρούς σας.
Με ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, γέρνετε στη μέση σας για να κατεβάσετε τα βαράκια κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας των ποδιών σας.
Κατεβείτε μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση οδηγώντας τα ισχία σας προς τα εμπρός.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.