Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την κάμψη των γοφών σας ή την ανύψωση τους.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με τους αγκώνες σας στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Ανασηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι ταυτόχρονα, κρατώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο σταθερό.
- Κατεβάστε το χέρι και το πόδι σας πίσω στη θέση πλάγκας.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Πλάτη, Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί15%
Κοιλιακοί15%
Πλάτη15%
Ώμοι15%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Μηριαίοι10%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού;
Το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Πλάτη, Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Μηριαίοι, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
