Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την κάμψη των γοφών σας ή την ανύψωση τους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με τους αγκώνες σας στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Ανασηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι ταυτόχρονα, κρατώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο σταθερό.
- Κατεβάστε το χέρι και το πόδι σας πίσω στη θέση πλάγκας.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί15%
Κοιλιακοί15%
Ραχιαίοι15%
Ώμοι15%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
