Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην τράβηξη με τους λατισμούς σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να επωφεληθείτε περισσότερο από την άσκηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε στο μαξιλάρι υποστήριξης και πιάστε τη μπάρα για pull-up με ένα ευρύ κράτημα.
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι οι αγκώνες σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών ή το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα.
- Κατεβείτε πίσω με ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
