Μπάρα Ανύψωση από Ράφι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα σφικτό κατά την ανύψωση για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των μυών προορισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε το ραβδί στις υποδοχές μέσα σε ένα ράφι κατά την επίπεδο των γονάτων.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων και κάμψτε στη μέση για να αρπάξετε το ραβδί με υποδοχή αντίχειρα.
Ευθύνετε την μέση και τα γόνατα σας για να ανυψώσετε το ραβδί από το ράφι, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Ανυψώστε μέχρι να είστε όρθιοι, στη συνέχεια κατεβάστε το ραβδί πίσω στις υποδοχές υπό έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.