Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης σας για να αποφύγετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε στη συσκευή υπερεκτένειας 45 μοιρών με τα πόδια σας ασφαλή.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
- Κατεβάστε αργά το ανώτερο μέρος του σώματός σας, διατηρώντας την ευθεία πλάτη σας.
- Ανυψώστε το κορμό σας πίσω στην αρχική θέση συστέλλοντας τους γλουτούς και τους ισχίους σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Γλουτοί45%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
