Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης σας για να αποφύγετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετηθείτε στη συσκευή υπερεκτένειας 45 μοιρών με τα πόδια σας ασφαλή.
Διασταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
Κατεβάστε αργά το ανώτερο μέρος του σώματός σας, διατηρώντας την ευθεία πλάτη σας.
Ανυψώστε το κορμό σας πίσω στην αρχική θέση συστέλλοντας τους γλουτούς και τους ισχίους σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη50%

Γλουτοί45%

Δευτερεύον

Μηριαίοι5%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος);

Το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.