Ανάποδη Πλάγια Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό (Δίσκοι)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρησιμοποιήστε μια λαβή χωρίς αντίχειρα για να στοχεύσετε καλύτερα τις μυς της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή πίεσης με τα γόνατά σας ασφαλισμένα κάτω από τα μαξιλάρια.
- Αρπάξτε τη μπάρα με μια υποδοχή από κάτω, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη μπάρα προς το στήθος σας.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Αργά επιστρέψτε τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι14%
Πήχεις14%
Ώμοι14%
Τραπεζοειδείς14%
Στήθος14%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
