Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και ελέγχετε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των λατιών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή επιδράσεων και πιάστε τη λαβή με ένα χέρι, το χέρι πλήρως εκτεταμένο.
- Τραβήξτε τη λαβή προς την πλευρά σας, κρατώντας το αγκώνα σας έξω και μακριά από το σώμα σας.
- Σφίξτε τα λατιά σας στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Αργά επιστρέψτε τη λαβή στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στα λατιά σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
