Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και ελέγχετε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των λατιών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στη μηχανή επιδράσεων και πιάστε τη λαβή με ένα χέρι, το χέρι πλήρως εκτεταμένο.
- Τραβήξτε τη λαβή προς την πλευρά σας, κρατώντας το αγκώνα σας έξω και μακριά από το σώμα σας.
- Σφίξτε τα λατιά σας στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Αργά επιστρέψτε τη λαβή στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στα λατιά σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Ώμοι10%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι);
Το Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
