Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τις ωμιές σας χαμηλά και πίσω για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση της αρθρώσεως του ώμου.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι και τους αγκώνες σας κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, περιστρέψτε τους προσανατολισμένους προς τα μέσα από το σώμα σας.
Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι34%

Πλάτη33%

Στήθος33%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική);

Το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.