Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τις ωμιές σας χαμηλά και πίσω για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση της αρθρώσεως του ώμου.

Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι και τους αγκώνες σας κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, περιστρέψτε τους προσανατολισμένους προς τα μέσα από το σώμα σας.
Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.