Σούπερμαν
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση, σε γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη, και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις για να προστατεύσετε την κάτω μέρους της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά σας στο πάτωμα και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Ανυψώστε ταυτόχρονα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα, ενεργοποιώντας τους μυς της πλάτης και τους γλουτούς σας.
- Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Απαλά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Δευτερεύον
Γλουτοί25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
