Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ομαλή μετάβαση από την κάτω φάση στη θέση κόμπρας για να εξασφαλίσετε συνεχή εμπλοκή των μυών.

Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτισμα push-up με τα χέρια σας στο έδαφος ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος, κρατώντας τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους με το σώμα σας.
Καθώς φτάνετε στο κάτω μέρος, κάμψτε την πλάτη σας και επεκτείνετε τα χέρια σας, ανεβάζοντας το ανώτερο σώμα σας κρατώντας τους γοφούς σας κοντά στα πτερύγιά σας.
Κατεβάστε πίσω με έλεγχο και επαναλάβετε.