Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ομαλή μετάβαση από την κάτω φάση στη θέση κόμπρας για να εξασφαλίσετε συνεχή εμπλοκή των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτισμα push-up με τα χέρια σας στο έδαφος ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος, κρατώντας τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους με το σώμα σας.
- Καθώς φτάνετε στο κάτω μέρος, κάμψτε την πλάτη σας και επεκτείνετε τα χέρια σας, ανεβάζοντας το ανώτερο σώμα σας κρατώντας τους γοφούς σας κοντά στα πτερύγιά σας.
- Κατεβάστε πίσω με έλεγχο και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη30%
Γλουτοί30%
Στήθος20%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός;
Το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
