Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το λαιμός σας παραμένει σε φυσιολογική θέση κρατώντας το βλέμμα σας κάτω και ελαφρώς προς τα εμπρός για να αποφύγετε την προσπάθεια.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε με την κοιλιά σας στο πάτωμα με τα χέρια σας σφιγμένα πίσω από την πλάτη σας.
Κάμψτε και τα δύο γόνατα και κάντε δυο έως τρεις φορές γρήγορα κινήσεις με τα πτέρνα σας προς τους γλουτούς.
Εκτείνετε τα πόδια σας, ανυψώστε το στήθος σας και φτάστε τα χέρια σας πίσω, ανυψώνοντας τα σφιγμένα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Κατεβάστε το στήθος και τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη20%

Γλουτοί20%

Μηριαίοι20%

Δευτερεύον

Ώμοι10%

Γάμπες10%

Κοιλιακοί10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά;

Το Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γάμπες, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.