Προσαγωγή Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ομαλές και ελεγχόμενες, και μην διασχίζετε το χέρι σας πολύ μακριά από το σώμα σας για να αποφύγετε την καταπόνηση της αρθρώσεως του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Φέρτε ένα χέρι απέναντι από το σώμα σας, κρατώντας το παράλληλο με το έδαφος.
- Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να ασκήσετε απαλή πίεση στον αγκώνα, ενισχύοντας την τάση.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Προσαγωγή Ώμου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Προσαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Στήθος, Ώμοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη25%
Στήθος25%
Ώμοι25%
Τρικέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Προσαγωγή Ώμου;
Το Προσαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Στήθος, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Προσαγωγή Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Προσαγωγή Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Προσαγωγή Ώμου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
