Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε ότι οι μυς της πλάτης κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετηθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω στη μηχανή επιδαπέδιας άρσης βαρών με την περιοχή των γοφών σας στερεωμένη κάτω από τις επιφάνειες.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα και στερεώστε τα με τις προστατευτικές επιφάνειες.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.
- Κατεβάστε το επάνω μέρος του σώματός σας για να ξεκινήσετε την κίνηση.
- Ανυψώστε το κορμό σας επεκτείνοντας την πλάτη σας μέχρι να είναι σε ευθεία γραμμή με το κάτω μέρος του σώματός σας.
- Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια κατεβάστε αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2);
Το Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
