Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε ότι οι μυς της πλάτης κάνουν τη δουλειά.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω στη μηχανή επιδαπέδιας άρσης βαρών με την περιοχή των γοφών σας στερεωμένη κάτω από τις επιφάνειες.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα και στερεώστε τα με τις προστατευτικές επιφάνειες.
Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.
Κατεβάστε το επάνω μέρος του σώματός σας για να ξεκινήσετε την κίνηση.
Ανυψώστε το κορμό σας επεκτείνοντας την πλάτη σας μέχρι να είναι σε ευθεία γραμμή με το κάτω μέρος του σώματός σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια κατεβάστε αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.