Pull-up (αρνητικό)
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κατάβαση για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών και το χρόνο υπό ένταση για τους λατ.
Βήματα Οδηγιών
- Πιάστε το ράβδο για pull-up με ένα χέρι πάνω από το άλλο, τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών.
- Χρησιμοποιήστε ένα κιβώτιο ή ένα άλμα για να φτάσετε στην κορυφαία θέση του pull-up με το πηγούνι πάνω από τη ράβδο.
- Κατεβείτε αργά με έλεγχο, παίρνοντας 3 έως 5 δευτερόλεπτα για να φτάσετε στο κάτω μέρος.
- Αφού είστε πλήρως εκτεταμένος, βήξτε πίσω στο κιβώτιο ή στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, επικεντρώνοντας στην αρνητική φάση της κίνησης.
Καταχώρισε Pull-up (αρνητικό) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Pull-up (αρνητικό) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Pull-up (αρνητικό);
Το Pull-up (αρνητικό) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Pull-up (αρνητικό);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Pull-up (αρνητικό) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Pull-up (αρνητικό) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
