Pull-up (αρνητικό)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Πιάστε το ράβδο για pull-up με ένα χέρι πάνω από το άλλο, τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών.
2. Χρησιμοποιήστε ένα κιβώτιο ή ένα άλμα για να φτάσετε στην κορυφαία θέση του pull-up με το πηγούνι πάνω από τη ράβδο.
3. Κατεβείτε αργά με έλεγχο, παίρνοντας 3 έως 5 δευτερόλεπτα για να φτάσετε στο κάτω μέρος.
4. Αφού είστε πλήρως εκτεταμένος, βήξτε πίσω στο κιβώτιο ή στο έδαφος.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, επικεντρώνοντας στην αρνητική φάση της κίνησης.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση