Υπερέκταση (V2)
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να ανυψώσετε το σώμα σας και να αποφύγετε την υπερεπέκταση στην κορυφή για να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετηθείτε στο πάγκο υπερέκτασης με τα πόδια σας ασφαλισμένα και το σώμα ελεύθερο να κινείται.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Κάμψτε στη μέση για να χαμηλώσετε το ανώτερο σώμα σας προς το πάτωμα.
- Ανυψώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση συσπίζοντας τη μέση σας, τους γλουτούς και τους ισχίους.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Υπερέκταση (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Υπερέκταση (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Δευτερεύον
Γλουτοί25%
Μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Υπερέκταση (V2);
Το Υπερέκταση (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υπερέκταση (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Υπερέκταση (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Υπερέκταση (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
