Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε το ράβδο προς το επίπεδο του στήθους χρησιμοποιώντας τους λατ, όχι τους βραχίονές σας. Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε το μαξιλάρι των γονάτων της μηχανής για να ταιριάζει στο ύψος σας και καθίστε με τους μηρούς σας κάτω από το μαξιλάρι.
Αρπάξτε τη ράβδο με ένα ευρύ κράτημα και καθίστε με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
Τραβήξτε τη ράβδο προς το επάνω στήθος σας, ανασύροντας τις ασπίδες των ώμων σας.
Κάντε μια στάση για λίγο στο τέλος της κίνησης.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις15%

Ώμοι15%

Τραπέζιοι15%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό;

Το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.