Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία για να αποτρέψετε οποιαδήποτε περιττή κόπωση στη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών και γέρνετε μπροστά στους γοφούς, κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας.
- Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία κάτω από τους ώμους σας.
- Κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω στο ύψος των ωμών, μετά πίσω και πάνω όσο μπορείτε άνετα.
- Συνεχίστε αυτήν την κίνηση κρεμαστού για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πεντούλι Ώμου σε Κλίση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πεντούλι Ώμου σε Κλίση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πεντούλι Ώμου σε Κλίση;
Το Πεντούλι Ώμου σε Κλίση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πεντούλι Ώμου σε Κλίση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πεντούλι Ώμου σε Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεντούλι Ώμου σε Κλίση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
