Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε ένα σημείο στο πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να διασφαλίσετε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Ισορροπήστε σε ένα πόδι με ελαφριά κάμψη στο γόνατο του υποστηριζόμενου ποδιού.
Κλίση στη μέση για να χαμηλώσετε τα βαράκια προς το έδαφος ενώ επεκτείνετε το αντίθετο πόδι πίσω από εσάς.
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και το κεφάλι στη γραμμή της σπονδυλικής στήλης καθώς κατεβαίνετε.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας την ισορροπία και τον έλεγχο.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.