Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε ένα σημείο στο πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να διασφαλίσετε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Ισορροπήστε σε ένα πόδι με ελαφριά κάμψη στο γόνατο του υποστηριζόμενου ποδιού.
- Κλίση στη μέση για να χαμηλώσετε τα βαράκια προς το έδαφος ενώ επεκτείνετε το αντίθετο πόδι πίσω από εσάς.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και το κεφάλι στη γραμμή της σπονδυλικής στήλης καθώς κατεβαίνετε.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας την ισορροπία και τον έλεγχο.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Καταχώρισε Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη30%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Μηριαίοι13%
Τετρακέφαλοι13%
Γάμπες14%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι;
Το Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
