Κλωτσιές Κολυμβητή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση, κοιτώντας προς το πάτωμα για να αποφύγετε την υπέρταση του λαιμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την κοιλιά σας στο πάτωμα και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Ανυψώστε το στήθος, τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα.
- Εναλλάξτε το ανύψωση του αριστερού χεριού και του δεξιού ποδιού, και μετά του δεξιού χεριού και του αριστερού ποδιού.
- Συνεχίστε την εναλλαγή κίνησης, μιμούμενοι μια κολύμβηση.
- Εκτελέστε την άσκηση για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κλωτσιές Κολυμβητή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κλωτσιές Κολυμβητή στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη45%
Γλουτοί45%
Δευτερεύον
Μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κλωτσιές Κολυμβητή;
Το Κλωτσιές Κολυμβητή στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κλωτσιές Κολυμβητή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κλωτσιές Κολυμβητή κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κλωτσιές Κολυμβητή θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
