Superman με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση για να αποφύγετε τον κορεσμό του λαιμού σας και επικεντρωθείτε στο να σηκώνετε με την πλάτη και τους γλουτούς σας αντί να κουνάτε τα βάρη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά σας στο πάτωμα κρατώντας τα βαράκια απευθείας μπροστά σας.
- Ανυψώστε ταυτόχρονα τα χέρια, τα πόδια και το στήθος σας από το πάτωμα, σφίγγοντας τους γλουτούς και τους μυς της πλάτης σας.
- Διατηρήστε την ανυψωμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβείτε αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
