Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας και κλίνετε από τη μέση σας για να διατηρήσετε την τάση στους ισχίους και τους γλουτούς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισοπέδων κρατώντας μια μπάρα μπροστά από τους μηρούς σας.
- Με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, κλίνετε από τη μέση σας και χαμηλώστε τη μπάρα κατά μήκος των ποδιών σας.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και χαμηλώστε μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση οδηγώντας τα ισχία σας προς τα εμπρός.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη30%
Μηριαίοι30%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα;
Το Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Μηριαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
