Υπερέκταση στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Εμπλέξτε τους λατισμούς σας και επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση της κάτω πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Ανυψώστε το στήθος σας από το έδαφος ενεργοποιώντας τους λατισμούς και τους μυς της πλάτης.
- Κρατήστε την κορυφαία θέση για λίγο, στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Υπερέκταση στο πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Υπερέκταση στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Υπερέκταση στο πάτωμα;
Το Υπερέκταση στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υπερέκταση στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Υπερέκταση στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Υπερέκταση στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
