Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε το υπερβολικό κυρτωμένο της κάτω μέρους της πλάτης στην κορυφή της κίνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με ένα πετσί κάτω από τη μέση σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
- Ενεργοποιήστε την κοιλιακή σας χώρα και σηκώστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας από το πάτωμα, χρησιμοποιώντας τους μυς της πλάτης σας.
- Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι60%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
