Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κάνετε κλίση από τη μέση αντί να στρίβετε την πλάτη για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να εστιάσετε στους επιθυμητούς μύες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί.
- Κάντε κλίση από τη μέση και αγγίξτε και τα δύο χέρια προς τα δάχτυλά σας.
- Κρατήστε την τάση όταν αισθάνεστε ένταση στους ισχίους.
- Διατηρήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην όρθια θέση.
Καταχώρισε Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Μηριαίοι10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων;
Το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γάμπες, Μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
