Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνους και αποφύγετε την περιστροφή τους προς οποιαδήποτε κατεύθυνση για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση της ασκήσεως στοχεύει αποτελεσματικά τους ισχίους.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα γόνατο με το άλλο πόδι ευθυμένο μπροστά και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω.
- Κλίνετε απαλά μπροστά από τους γοφούς, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι να νιώσετε μια τάση στον ισχίο του ευθεία ποδιού.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Πλάτη, Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι50%
Πλάτη30%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα;
Το Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Πλάτη, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
