Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των στοχευμένων μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας μια μπάρα μπροστά από τους μηρούς σας με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
Γέρνετε στα γόνατα και σπρώχνετε τα οπίσθιά σας πίσω, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία με μια ελαφρά κάμψη στα γόνατα.
Κατεβάστε τη μπάρα προς το έδαφος, διατηρώντας την πλάτη ευθεία και κρατώντας τη μπάρα κοντά στα πόδια σας.
Μόλις νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, αντιστρέψτε την κίνηση οδηγώντας τα οπίσθιά σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.