Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των στοχευμένων μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας μια μπάρα μπροστά από τους μηρούς σας με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
- Γέρνετε στα γόνατα και σπρώχνετε τα οπίσθιά σας πίσω, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία με μια ελαφρά κάμψη στα γόνατα.
- Κατεβάστε τη μπάρα προς το έδαφος, διατηρώντας την πλάτη ευθεία και κρατώντας τη μπάρα κοντά στα πόδια σας.
- Μόλις νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, αντιστρέψτε την κίνηση οδηγώντας τα οπίσθιά σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών;
Το Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
