Πάρτες Pike σε Cobra

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι γίνονται ομαλές μεταβάσεις μεταξύ της θέσης pike και cobra για να διατηρείτε συνεχή τάση στους μύες.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε από μια θέση downward dog με τα γοφούς ψηλά και τα πτέρνες να πιέζουν προς το πάτωμα.
Κάντε ένα push-up, μειώνοντας το ανώτερο σώμα προς το έδαφος.
Καθώς ανεβαίνετε πίσω, μεταβείτε σε μια θέση cobra κάνοντας κυρτώσει την πλάτη σας και κοιτώντας προς τα επάνω.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση pike και επαναλάβετε.

Καταχώρισε Πάρτες Pike σε Cobra στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πάρτες Pike σε Cobra στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη20%

Γλουτοί20%

Στήθος20%

Τρικέφαλοι20%

Δευτερεύον

Ώμοι10%

Γάμπες5%

Μηριαίοι5%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πάρτες Pike σε Cobra;

Το Πάρτες Pike σε Cobra στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Στήθος, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάρτες Pike σε Cobra;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πάρτες Pike σε Cobra κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πάρτες Pike σε Cobra έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.