Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Συμβουλές ειδικών
Εμπλέξτε τα lats σας τραβώντας τους αγκώνες προς τα κάτω και προς τα πίσω, και αποφύγετε τη χρήση των ποδιών σας για ένταση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε δύο ανθεκτικές καρέκλες όπως περιγράφεται στις προηγούμενες ασκήσεις.
- Απλωθείτε μεταξύ των καρεκλών και πιάστε τις θέσεις με μια προνομιακή λαβή (παλάμες προς τα έξω).
- Κάμψτε τα γόνατά σας για να κρατήσετε τα πόδια σας στο έδαφος.
- Τραβηχτείτε προς τις καρέκλες, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στη χρήση των μυών της πλάτης σας.
- Κατεβάστε πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
