Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την περιστροφή των ισχίων προς τα εμπρός και περιστρέψτε μόνο το ανώτερο μέρος του σώματός σας για να εξασφαλίσετε την απομόνωση των μυών των πλευρικών.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατώντας τα ισχία σας ακίνητα.
- Κρατήστε την περιστροφή για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο.
- Περιστρέψτε προς τα αριστερά και επαναλάβετε την κίνηση.
Καταχώρισε Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος;
Το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
