Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά καμπύλη στα γόνατά σας και πιέστε τα γοφούς προς τα πίσω για να ενισχύσετε τη συμμετοχή των ισχίων και των γλουτών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των γοφών, κρατώντας μια μπάρα μπροστά από τους μηρούς σας με ένα υπεράνω πιάσιμο.
- Κλίνετε στους γοφούς σας και πιέστε τους προς τα πίσω κρατώντας την πλάτη σας ευθύ.
- Χαμηλώστε τη μπάρα κατά μήκος των ποδιών σας όσο επιτρέπει η ευελιξία σας χωρίς να κυρτώνετε την πλάτη σας.
- Σφίξτε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι20%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι15%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες5%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
