Μηχανική Κάθετη Κωπηλατική Μπροστινή Τράβηγμα
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε με τους αγκώνες σας και σφίξτε τους λατισμούς σας στο κάτω μέρος της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή που τραβά το ραβδί και ρυθμίστε το μαξιλάρι των γονάτων για να ασφαλίσετε τα πόδια σας.
- Πιάστε τη μπάρα με ένα ευρύ κράτημα.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη μπάρα προς το στήθος σας.
- Αφήστε αργά τη μπάρα να ανέλθει πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις5%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς5%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
