Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το κοίλανμα της πλάτης καθώς σηκώνετε το πόδι σας για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε ένα πόδι πίσω από εσάς, κρατώντας το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
Σηκώστε το πόδι μέχρι η μηριαία σας να είναι στην ίδια γραμμή με το σώμα σας και το πόδι σας πάνω από το γόνατο.
Κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσετε το γόνατο στο έδαφος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.