Σούπερμαν με περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε τη σταθερότητα και να εξασφαλίσετε ότι δεν ασκείτε αδικαιολόγητη πίεση στην κάτω πλάτη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Αναπαυθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια εκτεταμένα μπροστά σας.
Ανυψώστε ταυτόχρονα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα.
Καθώς ανεβαίνετε, περιστρέψτε προς μια πλευρά, φέρνοντας το αντίθετο χέρι στο προηγούμενο πόδι.
Επιστρέψτε στο κέντρο και κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Στην επόμενη ανύψωση, περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
Εναλλάξτε τις πλευρές με κάθε επανάληψη.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.