Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας σε ουδέτερη θέση και κάμψτε στους γοφούς για να διατηρήσετε τάση στους ισχίους και τους γλουτούς.

Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω, κρατώντας ένα ραβδί στο ύψος των ισχίων.
Κάμψτε στους γοφούς και κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας καθώς κατεβάζετε το ραβδί κάτω από τα πόδια σας.
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και το στήθος σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε.
Αντιστρέψτε την κίνηση οδηγώντας με τα πόδια σας και επεκτείνοντας τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.