Superman Από W Σε Y

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση των μυών της πλάτης σας και στη διατήρηση μιας ελεγχόμενης κίνησης από τη θέση 'W' στη θέση 'Y' χωρίς υπερβολική κυρτότητα της κάτω πλάτης σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την κοιλιά προς το έδαφος με τα χέρια σας να σχηματίζουν μια θέση 'W' (με τους αγκώνες σας σε γωνία και τους αντίχειρές σας να δείχνουν προς τα πάνω).
Ανυψώστε το στήθος, τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος σφίγγοντας τους γλουτούς και τους μυς της πλάτης σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε μια θέση 'Y' κρατώντας τα ανυψωμένα.
Επιστρέψτε στη θέση 'W' και επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.