Διάταση Σκορπιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους ώμους σας επίπεδους στο έδαφος για να μεγιστοποιήσετε την τάση στον κορμό σας και να διασφαλίσετε σωστή φόρμα.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια, σχηματίζοντας μια μορφή 'Τ'.
Ανεβάστε απαλά ένα πόδι από το έδαφος και φέρτε το πάνω από το αντίθετο πόδι, προσπαθώντας να αγγίξετε το έδαφος από την άλλη πλευρά.
Κρατήστε την τάση για λίγο, νιώθοντάς την στην κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μυς.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Διάταση Σκορπιού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διάταση Σκορπιού στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη25%

Γλουτοί25%

Δευτερεύον

Μηριαίοι20%

Κοιλιακοί20%

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Σκορπιού;

Το Διάταση Σκορπιού στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Σκορπιού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διάταση Σκορπιού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διάταση Σκορπιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.