Διάταση Σκορπιού

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια, σχηματίζοντας μια μορφή 'Τ'.
2. Ανεβάστε απαλά ένα πόδι από το έδαφος και φέρτε το πάνω από το αντίθετο πόδι, προσπαθώντας να αγγίξετε το έδαφος από την άλλη πλευρά.
3. Κρατήστε την τάση για λίγο, νιώθοντάς την στην κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μυς.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι25%

Γλουτοί25%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Κοιλιακοί20%

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις