Εναλλακτικός Superman
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση της κάτω πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο έδαφος με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Ανασηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι ταυτόχρονα, διατηρώντας το κεφάλι και το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση.
- Κατεβάστε τα πίσω στο έδαφος και στη συνέχεια ανασηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
