Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στη μέση σας και να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη περιστροφή προς και τις δύο πλευρές.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε στο πάγκο υπερεκτένειας σε γωνία 45 μοιρών.
Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Κατεβάστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας, και μετά ανυψώστε το πάλι ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς μία πλευρά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την περιστροφή προς την αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε τις εναλλαγές περιστροφές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.