Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στη μέση σας και να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη περιστροφή προς και τις δύο πλευρές.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετηθείτε στο πάγκο υπερεκτένειας σε γωνία 45 μοιρών.
- Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Κατεβάστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας, και μετά ανυψώστε το πάλι ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς μία πλευρά.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την περιστροφή προς την αντίθετη πλευρά.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές περιστροφές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Μηριαίοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη34%
Μηριαίοι33%
Κοιλιακοί28%
Δευτερεύον
Γλουτοί5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών;
Το Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Μηριαίοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
