Έκταση Ισχίου Pigeon
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πελματιαία περιοχή επίπεδη προς το έδαφος για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση και να επικεντρωθείτε στους επιθυμητούς μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση push-up.
- Φέρτε ένα πόδι μπροστά και τοποθετήστε τη γάμπα στο έδαφος, κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω από εσάς.
- Κατεβάστε τον κορμό σας για μια βαθύτερη εκτέλεση, υποστηριζόμενοι με τα χέρια σας.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Ραχιαίοι25%
Γλουτοί25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
