Έκταση Ισχίου Pigeon
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πελματιαία περιοχή επίπεδη προς το έδαφος για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση και να επικεντρωθείτε στους επιθυμητούς μύες.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση push-up.
- Φέρτε ένα πόδι μπροστά και τοποθετήστε τη γάμπα στο έδαφος, κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω από εσάς.
- Κατεβάστε τον κορμό σας για μια βαθύτερη εκτέλεση, υποστηριζόμενοι με τα χέρια σας.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Έκταση Ισχίου Pigeon στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Ισχίου Pigeon στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Γλουτοί, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Πλάτη25%
Γλουτοί25%
Μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Ισχίου Pigeon;
Το Έκταση Ισχίου Pigeon στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Γλουτοί, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Ισχίου Pigeon;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Ισχίου Pigeon κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Ισχίου Pigeon θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
