Superman W

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον λαιμό σας σε φυσιολογική θέση κοιτώντας προς τα κάτω στο πάτωμα και αποφεύγοντας απότομες κινήσεις για την προστασία της σπονδυλικής στήλης σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε με την κοιλιά σας στο πάτωμα με τα χέρια σας σε γωνία 'W'.
Ενεργοποιήστε τους μυς της πλάτης και των γλουτών σας για να ανυψώσετε το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος.
Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, επικεντρώνοντας τη σύσπαση στην πάνω πλάτη και τους ώμους σας.
Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Superman W στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Superman W στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Πλάτη25%

Γλουτοί25%

Δευτερεύον

Μηριαίοι15%

Τραπέζιοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Superman W;

Το Superman W στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Superman W;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Superman W κατάλληλο για αρχάριους;

Το Superman W έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.