Superman W
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας σε φυσιολογική θέση κοιτώντας προς τα κάτω στο πάτωμα και αποφεύγοντας απότομες κινήσεις για την προστασία της σπονδυλικής στήλης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά σας στο πάτωμα με τα χέρια σας σε γωνία 'W'.
- Ενεργοποιήστε τους μυς της πλάτης και των γλουτών σας για να ανυψώσετε το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος.
- Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, επικεντρώνοντας τη σύσπαση στην πάνω πλάτη και τους ώμους σας.
- Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Γλουτοί25%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
