Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας μακριά και αποφύγετε το κυλισμό για να εξασφαλίσετε μια βαθιά και αποτελεσματική έκταση στα πλευρικά σας και τους οβελίσκους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατο και το αριστερό σας χέρι πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας προς τα αριστερά, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
- Κρατήστε την έκταση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
