Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας μακριά και αποφύγετε το κυλισμό για να εξασφαλίσετε μια βαθιά και αποτελεσματική έκταση στα πλευρικά σας και τους οβελίσκους.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατο και το αριστερό σας χέρι πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας προς τα αριστερά, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
- Κρατήστε την έκταση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Καθιστή Περιστροφική Έκταση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Περιστροφική Έκταση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Περιστροφική Έκταση;
Το Καθιστή Περιστροφική Έκταση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Περιστροφική Έκταση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Περιστροφική Έκταση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Περιστροφική Έκταση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
