Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να περιστρέψετε το χέρι. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να προέρχεται από τον ώμο.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα.
Κάμψτε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών και διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονα παράλληλο με το έδαφος.
Χωρίς να μετακινήσετε τον ανώτερο βραχίονα, περιστρέψτε τον προς το σώμα σας.
Περιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών;

Το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.