Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να περιστρέψετε το χέρι. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να προέρχεται από τον ώμο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα.
- Κάμψτε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών και διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονα παράλληλο με το έδαφος.
- Χωρίς να μετακινήσετε τον ανώτερο βραχίονα, περιστρέψτε τον προς το σώμα σας.
- Περιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
