Πρόσθια Πίεση Κύκνου

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους μηριαίους σας για να υποστηρίξετε τη μέση σας και να αποτρέψετε την υπερέκταση.

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από τους ώμους σας.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και πιέστε απαλά τα χέρια σας στο πάτωμα για να ανυψώσετε το επάνω μέρος του σώματός σας, κρατώντας τα γοφούς και τα πόδια χαλαρά στο έδαφος.
Εκτείνετε τα χέρια σας όσο είναι δυνατόν, κάνοντας κυρτώσεις στην πλάτη σας για ένα απαλό τέντωμα.
Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβείτε αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.