Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε και τις δύο πλευρές εξίσου και διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας για να αποφύγετε οποιαδήποτε περιττή πίεση στη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα γλουτούς σας να ξαπλώνουν στους αστραγάλους σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Αργά επανέλθετε στη θέση του γονάτου.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι70%
Ώμοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
