Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε και τις δύο πλευρές εξίσου και διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας για να αποφύγετε οποιαδήποτε περιττή πίεση στη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα γλουτούς σας να ξαπλώνουν στους αστραγάλους σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Αργά επανέλθετε στη θέση του γονάτου.
Καταχώρισε Γονατιστή Διάταση Πλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γονατιστή Διάταση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη70%
Ώμοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γονατιστή Διάταση Πλάτης;
Το Γονατιστή Διάταση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γονατιστή Διάταση Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γονατιστή Διάταση Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γονατιστή Διάταση Πλάτης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
