Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο μεταξύ των χεριών και του ποδιού που υποστηρίζει και αποφύγετε την περιστροφή των γοφών σας καθώς ανυψώνετε το ελεύθερο πόδι.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε θέση downward dog με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε ένα πόδι προς το ταβάνι, κρατώντας το ευθύ.
Κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά μετά την ολοκλήρωση του σετ.

Καταχώρισε Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι12%

Μηριαίοι12%

Γάμπες12%

Γλουτοί12%

Κοιλιακοί12%

Στήθος12%

Ώμοι12%

Πλάτη16%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου;

Το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.