Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο μεταξύ των χεριών και του ποδιού που υποστηρίζει και αποφύγετε την περιστροφή των γοφών σας καθώς ανυψώνετε το ελεύθερο πόδι.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση downward dog με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε ένα πόδι προς το ταβάνι, κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά μετά την ολοκλήρωση του σετ.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι12%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Κοιλιακοί12%
Στήθος12%
Ώμοι12%
Ραχιαίοι16%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
