Πουλόβερ με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε να αφήσετε το βαρίδι να πέσει πολύ πίσω από το κεφάλι σας για να διατηρήσετε τάση στους στόχους μυς.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας ένα βαρίδι με και τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Κρατώντας τα χέρια σας ελαφρώς κάμπτοντας, χαμηλώστε το βαρίδι πίσω και πάνω από το κεφάλι σας με κίνηση τόξου.
- Φέρτε το βαρίδι πίσω στην αρχική θέση πάνω από το στήθος σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πουλόβερ με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πουλόβερ με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Στήθος20%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πουλόβερ με Αλτήρες;
Το Πουλόβερ με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πουλόβερ με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πουλόβερ με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πουλόβερ με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
