Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας ελάχιστα για να βοηθήσετε στην κίνηση, επικεντρώνοντας τη χρήση των lats σας για να τραβήξετε τον κορμό σας προς τα επάνω.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε στάση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κοντά στα γλουτούς σας.
- Αγγίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας προς τα πόδια σας.
- Χρησιμοποιήστε τα lats σας για να ανυψώσετε τον ανώτερο σας κορμό από το πάτωμα, βοηθώντας με τα πόδια σας όπως χρειάζεται.
- Κατεβείτε αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη60%
Κοιλιακοί40%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια;
Το Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
