Καθιστική Πλευρική Έκταση
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τα οπίσθιά σας σταθερά στο έδαφος για να εξασφαλίσετε μια κατάλληλη έκταση κατά μήκος της πλευράς του κορμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα.
- Αγγίξτε ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και γέρνετε προς την αντίθετη πλευρά.
- Κρατήστε την εκτεταμένη άσκηση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Καθιστική Πλευρική Έκταση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστική Πλευρική Έκταση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστική Πλευρική Έκταση;
Το Καθιστική Πλευρική Έκταση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστική Πλευρική Έκταση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστική Πλευρική Έκταση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστική Πλευρική Έκταση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
