Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρελάκι μεταξύ των ποδιών σας.
2. Κάντε κάθισμα και πιάστε το βαρελάκι με ένα χέρι.
3. Ανυψώστε εκρηκτικά το βαρελάκι προς τα επάνω επεκτείνοντας την περιφέρειά σας και τα γόνατά σας.
4. Καθώς το βαρελάκι ανεβαίνει, τραβήξτε το προς τον ώμο σας και στη συνέχεια χτυπήστε το πάνω από το κεφάλι σας.
5. Κατεβάστε το βαρελάκι προσεκτικά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι10%

Ραχιαίοι10%

Γλουτοί10%

Τετρακέφαλοι10%

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Γάμπες10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Στήθος10%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί5%

Τρικέφαλοι5%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση